Mein häufigstes Weihnachtsgeschenk...

Hey Freunde,

"Übertrieben viele Lichter
Glühwein, Pommes und Punsch, Pomp und Weihnachtszauber total
Von Stress gezeichnete Gesichter
Und "Last Christmas" erklingt heute schon zum zwanzigsten Mal"

Diese Strophe aus einem meiner Lieblings-Weihnachtslieder ("Ein neues Weihnachtslied" - Maybebop) zeigt ganz gut, was in vielen von uns gerade abgeht.

Jahresendspurt bei der Arbeit, privat die Orga für Feiertage und Ferien und parallel wahrscheinlich noch ein schöner Virus Infekt um alles etwas entspannter zu machen.😫

Es gibt aber auch die andere Seite der Weihnachtszeit, die man vielleicht besonders mit Kindern nochmal intensiver erlebt. Hier sind also die letzten Zeilen aus dem Lied:

"Frei von überhöhtem Kitsch oder heiligem Ballast (ein neues Weihnachtslied)
Das ein unfassbares Gefühl in schlichte Worte fasst"

Dieses unfassbare Gefühl kann ich zu 100% nachvollziehen. Das sind für mich Momente, in denen ich eine Verbindung spüre. Ich erinnere mich beispielsweise...

...an eine verschneite Nacht in der ich als Student über waldumschlossene Landstraßen nach Hause zu meiner Familie gefahren bin und plötzlich "Driving Home for Christmas" im Radio kam.

...an einen Abend auf dem Weihnachtsmarkt in der Ravenna Schlucht (wahrscheinlich einer der schönsten Weihnachtsmärkte Deutschlands) an dem meine Jungs aus der Kölner Studienzeit zu Besuch waren und wir uns für ein paar Augenblicke einfach in den Armen lagen und tiefe Dankbarkeit gespürt haben. Das ist es wohl was man mit "Bromance" meint (gleichzeitig geiler Song übrigens von Avicii).😄

...an winterliche Filmabende mit meiner Frau, bei denen wir uns zusammen über "Office Christmas Party" kaputt gelacht (überraschend lustiger Film, wenn man sich darauf einlässt) und auch als Erwachsene immer noch Kevin Allein Zuhaus geliebt haben.

...an eine Winterwanderung durch die kalte klare Winternacht in Österreich bei der ich plötzlich, zu meiner Überraschung, einen voll dekorierten und beleuchteten Weihnachtsbaum im Wald entdeckt habe.

...an einen Ausflug mit meinem damals dreijährigen Sohn zu seinem ersten weihnachtlichen Chorkonzert. Er saß auf meinem Schoß und wir haben beide die magische Atmosphäre gespürt.

...oder an morgendliches Eisbaden im vereisten Gebirgsbach und ein Training im Schneesturm bei dem ich mich komplett in Rage gelaufen habe und so eine starke Verbindung zur Natur aber auch zu mir selbst gespürt habe, wie selten zuvor.

Jeder von euch hat eigene Momente wie diese erlebt und ein schöner Weg diese Verbundenheit zu spüren sind in meinen Augen auch Geschenke.

Ich meine damit nicht unpraktische, überteuerte und erzwungene Weihnachtsgeschenke, die man jetzt noch kurz vor knapp kaufen "muss".

Ich meine Aufmerksamkeiten, die von Herzen kommen und teilweise noch Jahre später in Erinnerung bleiben.

Ursprünglich hießen Geschenke "Gabe". In diesem Wort steckt eine tiefe Wahrheit, denn unser Geschenk sagt nicht nur etwas über den Adressaten aus, sondern auch etwas über uns selbst.

Wir "geben" etwas von uns preis. Wir zeigen, was uns selbst begeistert und wovon wir glauben, dass es dem anderen auch gefällt. Das ist auch eine Form von Verletzlichkeit, die fast automatisch die eben genannte Verbindung herstellt.

Mein häufigstes Geschenk sind tatsächlich Bücher, genau genommen Audible Hörbücher.

Das richtige Buch zum richtigen Zeitpunkt kann Leben verändern. Ich habe selbst schon häufig die Macht von guten Büchern gespürt.

In Form von inspirierenden Geschichten, die mich dazu gebracht haben etwas anzugehen, was ich schon lange vor hatte (z.B. "Atlas wirft die Welt ab" von Ayn Rand bevor ich mich als Trainer selbstständig gemacht habe).

In Form von tiefgehenden Erkenntnissen, die mir neue Perspektiven auf mein eigenes Leben aber auch das Leben anderer ermöglicht haben. (z.B. "Siddharta" von Hermann Hesse als junger Erwachsener)

In Form von neuer Motivation und Energie, wenn ich sie am meisten brauchte (z.B. "Can't Hurt Me" von David Goggins. Es gibt nichts was mich dazu bringt härter zu trainieren als dieses Buch😄)

Und in Form von lustigen, spannenden und emotionalen Momenten, die einen für kurze Zeit in eine andere Welt tragen (Selbst mit über 30 geht halt nichts über Harry Potter, gelesen von Rufus Beck)

Egal ob als Trainer, Freund, Sohn, Bruder, Ehemann oder Vater. Es macht mir einfach Spaß andere in ihrem Leben zu bereichern.

Und ich kenne kaum eine Möglichkeit, das so effektiv, kostengünstig und zugänglich zu tun wie mit Büchern oder Hörbüchern.

Philipps ____ der Woche

Tool
Buchliste auf meiner Website - Hier habe ich Bücher nach Themengebieten aufgelistet, die ich selbst gelesen und für gut befunden habe.

Audible - Hier findet ihr so ziemlich alle Hörbücher, die es gibt (zudem günstiger als anderswo). Ich habe eben in meiner Liste nachgeschaut und es sind mittlerweile 77 Bücher, die ich mit Audible gehört habe. Also klare Empfehlung von mir!

Momentan könnt ihr Audible mit 3 Hörbüchern für je 1€ testen.

Highlight
Ich war in den letzten 6 Wochen allein 14 Tage als Dozent in der Ausbildung anderer Fitness-, Gesundheits- und Athletiktrainer unterwegs und habe parallel versucht die übliche Anzahl an Personal Trainings und Youtube Videos durchzuziehen.

Deshalb ist mein Highlight gerade kein Event oder Projekt, sondern jeder einzelne Moment, wo ich nichts "muss" sondern einfach "kann". 😅

Diese Situationen sind zwar mit zwei schlecht schlafenden und kranken Kids nicht so häufig (Sohn hat den Arm gebrochen und Erkältung, Tochter hatte parallel Bindehaut- und Mittelohrentzündung und ich hatte noch einen schönen Magen-Darm Virus zwischendurch) aber deshalb merke ich umso mehr, dass es mir zur Zeit gut tut auch mal alle Fünfe gerade sein zu lassen.

Zur Spannung gehört halt auch die Ent-Spannung. Kontraste bereichern das Leben.

Empfehlung
David Whyte - Poesie war für mich lange Zeit unter der Kategorie "Gehaltvoll und nett aber habe ich gerade keine Zeit für" abgespeichert. Und dann kam David Whyte.

Er hat mich mit seiner absolut einzigartigen Stimme und einer Vortragsweise, wie ich sie vorher noch nie gehört habe, absolut in seinen Bann gezogen. Vor allem ist seine Poesie aber einfach... praktikabel.

Ich muss ehrlich zugeben, dass mich seine Worte schon einige Male so tiefgehend berührt oder getroffen haben, dass ich Tränen nicht vermeiden konnte. Dabei ist seine Poesie überhaupt nicht traurig, sondern einfach nah am Leben und treffend auf den Punkt.

Gerade jetzt zur Weihnachtszeit eine absolute Empfehlung. Ein guter Einstieg ist dieser Podcast von David Whyte mit Tim Ferris

Ansonsten habe ich seine Werke durch die überragende Meditations App Waking Up von Sam Harris kennengelernt. Einer meiner Favoriten dort ist: "Courage" aus seiner Sammlung mit dem Namen "Consolations".

Workout
Die Winterperiode ist bei mir die Zeit für intensiviertes Krafttraining. Dabei habe ich kürzlich zwei Methoden für mich entdeckt, die zeitsparend aber brutal effektiv sind.

1. Rest Pause Training: Nach dem Muskelversagen hört man nicht komplett auf, sondern macht nur 10-20 Sek. Pause, um dann erneut ein paar Wiederholungen zu schaffen. Das wiederholt man zwei bis drei mal nach dem regulären Trainingssatz bis nur noch 1-2 Wiederholungen möglich sind. Erst dann folgt die größere Satzpause.

2. Stretched Partials: Gedehnte Teilwiederholungen am Ende eines Satzes für eine höhere mechanische Spannung und Spannungsdauer in der Muskulatur.
Beide Methoden erkläre ich übrigens auch in meinem neuen Video "Trainiere wie ein Minimalist - Größerer Effekt in Weniger Zeit".

Habt erstmal weiterhin eine schöne Vorweihnachtszeit einen entspannten Sonntag.🎄

Wir sehen uns im nächsten Video. Bis dann, euer Philipp
Ciao